Bioritmus;életmód;egészséges életmód;

Illusztráció

- Néhány dolog, amivel meghosszabbíthatjuk az életünket

Egyre több adat igazolja: számos betegség hátterében a helytelen életmód áll, a vasárnap tartott egészségügyi világnap apropóján különösen érdemes elgondolkodni, tudunk-e változtatni.

Az Európai Bizottság által 2017-ben kiadott egészségügyi országprofil adatai szerint hazánkban a születéskor várható élettartam bár emelkedik, nagyjából öt évvel marad el az európai átlagtól. 2014-ben a felnőttek több mint negyede dohányzott, ötödük túlsúlyos volt. A nők és a férfiak körében egyaránt továbbra is a szív- és érrendszeri betegségek jelentik a fő halálozási okot. 2014-ben ezek a betegségek okozták a nők között az összes haláleset 55 százalékát, férfiaknál a 45 százalékát. A szív- és érrendszeri betegségek által okozott halálozások arányszáma 2014-ben több mint kétszerese volt az uniós átlagnak, ami leginkább a dohányzás és az elhízás magasabb előfordulási gyakoriságának, valamint az ezek miatti kórházi kezeléseket követő magasabb halálozási arányszámoknak volt tulajdonítható. A másik vezető halálok a rák, 2014-ben közel 15 ezer nő és 18 ezer férfi halt meg daganatos betegségben.

A mozgásszegény életmód, az egészségtelen táplálkozás, a dohányzás, a fokozott stressz, a légszennyezés és egyéb életmód tényezők kiemelkedő szerepet játszanak számos betegség kifejlődésében és az állapot romlásában. Kutatások alapján ilyen betegségek a diabétesz, bizonyos daganatfajták, az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, az elhízás, a szívinfarktus, az agyvérzés, a csontritkulás, az allergia és az asztma. Vagyis döntő jelentőségű, hogy felismerjük: magunk is rengeteget tehetünk az egészségünkért – mondta dr. Vernes Réka, az Életmód Orvosi Központ életmódorvosa.

Miben kellene változtatni?

Heti legalább 150 perc közepes intenzitású kardiomozgás szükséges az egészség megőrzéséhez, ez napi 20-30 perc aktív mozgást jelent. Felnőtteknél hetente kétszer 30 percig tartó izomerőnövelés is ajánlott, amelyről a legutóbbi kutatások kimutatták, hogy önmagában is csökkenti a cukorbetegség rizikóját. 

De még az ennél kevesebb mozgás is jobb, mint a semmi.

A legtöbb szakértő a mediterrán vagy DASH-diétát tartja az egészség megtartásának egyik megfelelő módjának. Ezek alapja a növényben gazdag táplálkozás, a magas rosttartalmú gabonák, a fehér húsok és a halak előtérbe helyezésével. Nem javasolt a magas zsír-, só- és cukortartalmú élelmiszerek fogyasztása, viszont ajánlott naponta 2-2,5 liter vizet magunkhoz venni. A legújabb tanulmányok szerint a lehető legkevesebb alkoholfogyasztás az ideális. Bár a vörösbornak magas a flavonoidtartalma, de ezzel is érdemes óvatosan bánni: naponta legfeljebb egy adag alkohol fogyasztása fér bele az egészséges életmódba – ez nőknél egy, a férfiaknál két deci bor – mondta a szakember.

A magyarok 26 százaléka napi rendszerességgel dohányzik, holott kutatások bizonyítják, hogy még a passzív dohányzás is jelentősen ront az egészségi állapoton. Az aktív pedig szinte a szív-, érrendszeri betegségek mellett szinte minden más betegség kockázatát növeli. A stressz számos betegség esetében önálló rizikófaktor, ezért nagyon fontos, hogy megtanuljuk a feldolgozásának és levezetésének számunkra megfelelő módját, legyen az relaxáció, jóga vagy akár csoportos stresszcsökkentő tréning.

„Sokan azért nem vágnak bele az életmódváltásba, mert akár az alapbetegségeik miatt is félnek változtatni, esetleg nem is tudják, mi válhat hasznukra és mi lehet nekik esetleg káros”– hangsúlyozta dr. Vernes Réka.

A szakorvos hozzátette, szinte nincs is olyan állapot, amelyen ne lehetne személyre szabott életmódprogrammal segíteni. Alapos felmérés után mindenki számára kidolgozható gyógyító életmód.

Mintegy 1,4 millióval több szót hallanak ötéves korukig azok a gyerekek, akiknek szülei naponta öt könyvet is elolvasnak nekik, mint azok, akiknek szülei soha nem olvasnak mesét - állapították meg az Ohiói Egyetem kutatói.