Az őszi hónapok hűvösebb levegője, rövidülő nappalai és a csökkenő napsütés egyaránt próbára teszi szervezetünk ellenálló képességét. „Éppen ezért az immunerősítés nem luxus, hanem szükségszerű felkészülés a tél kihívásaira” – magyarázta Kiss Ferenc Ágoston immunológus.
A szakértő szerint az ősz szervezetünk számára az átmenet ideje, a nyári energiát fokozatosan felváltja a regenerálódás, a lassulás, miközben a kórokozók szaporodásnak indulnak. „A lehűlés, a gyakori esőzés és a zárt terekben való tartózkodás mind hozzájárul ahhoz, hogy a vírusok és baktériumok könnyebben terjedjenek. Ebben az időszakban megnő a megfázás, az influenza, a torok- és arcüreggyulladás, valamint a légúti fertőzések kockázata. Az immunrendszer megerősítése tehát nem csupán a betegségek elkerülését szolgálja, hanem a szervezet vitalitásának és energiaszintjének a megőrzését is” – mondta az orvos.
A legfontosabb vitaminok közül az őszi hónapokban különösen figyelmet érdemel a C-vitamin, amely segíti a fehérvérsejtek (a mikrobák leküzdői – a szerk.) működését, és erősíti a sejtek közötti védőfalat. „Napi 1000 milligramm bevitele javasolt, de fertőzésveszélyes időszakban akár ennek a duplája is szükséges lehet.” Ennek egy részét megpróbálhatjuk begyűjteni természetes forrásokból is, mint például citrusfélékből, csipkebogyóból, kápia paprikából vagy savanyú káposztából. „A D-vitamin szerepe talán még hangsúlyosabb, hiszen a napfény hiányával szervezetünk kevesebbet termel belőle. Ez hozzájárul az immunsejtek aktiválásához, és csökkenti a légúti fertőzések esélyét. Ősszel napi 2000 NE (nemzetközi egység, ami a D-vitamin adagolásának a mértékegysége, 50 mikrogramm vitaminnak felel meg – a szerk.) a legtöbb felnőtt számára ideális, de egyéni igények alapján orvosi javaslatra akár nagyobb dózis is indokolt lehet.” Az immunológus emlékeztet: az A- és E-vitaminok antioxidáns hatásukkal védenek a sejtöregedés és a gyulladásos folyamatok ellen, míg a B-vitamin-komplex segíti az idegrendszert és a stressz leküzdését, amely szintén gyengítheti az immunvédelmet.
A vitaminok mellett az ásványi anyagok sem elhanyagolhatók. „A cink és a szelén erősíti a sejtvédelmet és gyorsítja a regenerációt, a magnézium pedig hozzájárul a nyugodt alváshoz és az idegrendszer kiegyensúlyozottságához. Mivel a stressz és az alváshiány közvetlenül gyengíti az immunrendszert, az egészséges életmód szerves része kell, hogy legyen a rendszeres pihenés.”
Az étrendünkre is érdemes figyelni ebben az időszakban. A szezonális zöldségek és gyümölcsök, mint a sütőtök, az alma, a körte, a cékla, a kelkáposzta vagy a savanyított zöldségek, nemcsak vitaminokban, hanem rostokban is gazdagok. „Ezek támogatják a bélflóra egyensúlyát, ami az immunrendszer egyik alapköve. Az erjesztett ételek, például a kefir, joghurt vagy kombucha, olyan probiotikumokat tartalmaznak, amelyek segítik a szervezet védekezőmechanizmusait. Az őszi hónapokban érdemes csökkenteni a finomított cukrok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, mivel ezek gyulladást okozhatnak és gyengítik az immunválaszt.”
Természetesen a folyadékbevitel sem elhanyagolható. Kiss Ferenc Ágoston elmondta: hűvösebb időben hajlamosak vagyunk kevesebbet inni, de a szervezet hidratáltsága elengedhetetlen a méreganyagok kiürítéséhez. „A meleg gyógyteák (például a csipkebogyó-, gyömbér- vagy hárstea) nemcsak folyadékpótlásra, hanem immunerősítésre is kiválóak. A méz és a citrom hozzáadása pedig természetes antibakteriális védelmet nyújt.”
A mozgás szintén kulcsfontosságú tényező a betegségek elkerülésében. „A friss levegőn végzett rendszeres testmozgás, például a gyors séta, a nordic walking, a kerékpározás vagy a futás javítja a vérkeringést, fokozza az oxigénellátást és serkenti az immunsejtek aktivitását.” A szakértő emlékeztet: a mértékletesség elve itt is fontos.
„A túlzott fizikai terhelés kimerítheti a szervezetet, míg a rendszeres, közepes intenzitású mozgás hosszú távon növeli az ellenálló képességet. Az őszi sportolást követően különösen ügyeljünk a megfelelő öltözetre és a gyors átöltözésre, hogy elkerüljük a meghűlést.”
Nem szabad megfeledkezni a lelki egészségről sem. „A stressz, a rohanó életmód és az alváshiány mind gyengíti az immunrendszert. A relaxációs technikák, a légzőgyakorlatok, a természetben eltöltött idő és a minőségi alvás mind hozzájárul a szervezet regenerálódásához.” Kiss Ferenc Ágoston úgy véli, az immunerősítés nem csupán vitaminok és étrend-kiegészítők kérdése, hanem egy komplex életmódbeli szemlélet, amely a test és a lélek harmóniáját is megcélozza.
Összességében az őszi immunerősítés az egyik legjobb befektetés saját egészségünkbe. A tudatos táplálkozás, a rendszeres mozgás, a vitaminok pótlása és a mentális egyensúly megőrzése együtt adja azt az alapot, amellyel szervezetünk ellenálló maradhat. Ha időben felkészülünk, nem csak betegségeket előzhetünk meg: kiegyensúlyozottabban és jó közérzettel vészelhetjük át az őszi–téli időszakot.
